• Les yeux
• La posture
• Le clavier
• Les avant-bras
• Les cuisses, les genoux et les jambes
• Les pieds
• Le dos
• La souris

2. Pendant le travail ou en dehors du travail,
   • Ressentez-vous des picotements aux yeux?
   • Ressentez-vous une baisse de votre acuité visuelle?
   • Avez-vous l'impression que votre vision est trouble?
   • Ressentez-vous des brûlures aux yeux?
   • Avez-vous des éblouissements?

Le travail de bureau étant difficile pour les yeux, il est primordial d'avoir un bon éclairage. Si vous avez un éclairage inadéquat, cela provoquera sûrement certains malaises :

• une irritation au niveau des yeux,
• des yeux secs et brûlants,
• de la fatigue oculaire,
• une vision floue,
• des maux de tête.
• En conséquence à ces malaises, il peut aussi se produire :
• des douleurs au niveau du cou,
• des raideurs au cou,
• des douleurs et des raideurs aux épaules.
• Comment faire pour prendre soin de vos yeux? C'est en considérant quatre grands volets que vous y parviendrez : l'écran, l'éclairage de la pièce, le surmenage et l'importance des pauses.

L'écran

• Le haut de l'écran, et non du moniteur, doit se trouver au même niveau que vos yeux.
• La distance entre l'écran et vous est représentée par la longueur de votre bras, le bout de vos doigts touchant à peine l'écran.
• La luminosité et le contraste de votre écran doivent être bien ajustés.
• L'écran étant une source de lumière, il n'a donc pas besoin d'être éclairé, ce qui n'est pas le cas pour les documents sur papier qui demandent plus d'éclairage. La solution serait d'utiliser une lampe d'appoint qui n'éclairerait que le document.
• L'écran doit être dépoussiéré régulièrement.
• Pour l'écran, utilisez une couleur de fond plutôt pâle.
• Orientez le moniteur de façon qu'il soit perpendiculaire à la fenêtre.
• Faites attention aux reflets des luminaires ou des fenêtres dans votre écran, cela fatigue beaucoup les yeux.
• Quand vous êtes devant l'écran, votre nuque doit être droite

L'éclairage du lieu de travail

• Faites attention à la lumière du jour; elle ne doit pas éclairer directement votre écran. La lumière du jour diminue la netteté des caractères et des contrastes.
• Ne positionnez pas votre écran dos à la fenêtre, la grande différence de luminosité entre la lumière du jour et celle de votre écran forcerait vos yeux à faire un trop grand effort d'adaptation.
• L'écran doit être perpendiculaire à la fenêtre.
• La lumière ambiante du milieu de travail doit être deux fois moins importante que celle qui est nécessaire lors de la lecture d'un document sur papier, d'où l'importance d'une lampe d'appoint

• Bien entendu, ce type d'éclairage n'est pas toujours facile à installer. Essayez tout de même de baisser l'éclairage ambiant le plus possible.
• Les sources de lumière ne devraient ni interférer directement avec votre champ de vision, ni se refléter dans votre écran.
• La source de lumière indirecte est idéale pour le travail à l'ordinateur.
• Utilisez des filtres pour diffuser la lumière des plafonniers.
• Posez des stores réglables aux fenêtres.
• Utilisez des finis mats pour les planchers, les murs et le mobilier.

Le surmenage

Se surmener, c'est ne pas tenir compte de ses limites.

• En vieillissant, une personne peut voir diminuer la capacité de ses yeux à mettre au point les objets. Souvent dès l'âge de quarante ans, on commence à mal distinguer les objets rapprochés. Il faut donc tenir compte de ces changements graduels.
• Prenez avis auprès de votre optométriste; faites-vous examiner la vue régulièrement. Consultez un ophtalmologiste si c'est nécessaire.
• Pensez à utiliser des verres spécialisés pour le travail à l'ordinateur.

• Vous ne devez pas vous pencher vers l'avant.
• Le haut de votre corps doit être droit.
• Vos bras doivent former un angle de 90 degrés avec vos avant-bras.
• Vos avant-bras et vos mains doivent être à plat et former un angle de 180°.

Quelle est la bonne posture en position assise?

Il n'y a pas de posture parfaite pour tout le monde; on parle plutôt de consignes ayant une certaine latitude. Nous vous proposons des angles pour vos articulations. Essayez de respecter la consigne générale, mais explorez les latitudes proposées afin de trouver la posture qui vous convient.
Cela vous demandera un esprit de chercheur où, au lieu de vous asseoir tout simplement, vous expérimenterez les différents angles proposés pour chacune des parties de votre corps. Cela vous demandera un certain travail, mais vous en retirerez de grands bienfaits.

1. L'angle de votre bassin (tronc/cuisse) peut varier de 90° à 120°.
2. L'angle de vos genoux peut varier de 90° à 130°.
3. L'angle de vos chevilles peut varier de 100° à 120°.
4. Votre tête doit être alignée avec votre dos.
5. Votre dos étant droit, votre tronc peut s'incliner de 0° à 30°.
6. L'alignement vertical de la partie supérieure de vos bras peut être de
    0° à 20°.
7. L'angle de vos avant-bras peut être de 90° à 120°.
8. L'alignement horizontal de vos avant-bras peut être de 0° à 20°.
9. Vos avant-bras doivent être supportés par des accoudoirs.
10. Vos poignets doivent être droits et alignés avec vos avant-bras.
11. Vos coudes doivent être près de votre corps.
12. Vos épaules doivent être détendues.
13. Vous devez bouger fréquemment tout en respectant les angles conseillés.
14. Vous ne devez pas vous pencher sur les côtés.
15. Vous ne devez pas dépasser une heure en position assise.

 

Tout en étant essentielle pour la bonne santé du dos, la bonne posture serait incomplète sans un siège offrant les possibilités d'ajustement nécessaire. Dans le meilleur des cas, vous opterez pour une chaise ergonomique. Mais qu'est-ce qu'une chaise ergonomique? C'est une chaise qui est adaptée à votre taille, à votre poste de travail et au type de travail que vous faites. La chaise doit être vue comme un outil de travail aussi important que l'ordinateur lui-même. Probablement que grâce à elle, vous éviterez des problèmes de dos ou vous limiterez ceux que vous avez déjà.

Voici les critères essentiels pour choisir une bonne chaise :

1. La hauteur du siège doit être réglable et adaptée à votre taille.
2. Le dossier doit être réglable verticalement et aussi d'avant en arrière.
3. La profondeur du siège doit être adaptée.
4. La chaise doit être stable, c'est-à-dire avoir un pied à cinq pattes.
5. La chaise doit avoir des appuie-bras réglables. Ceux-ci sont pertinents
   dans la mesure où ils ne vous empêchent pas de vous rapprocher du bureau.
6. Les manettes de réglage doivent être facilement manipulables en position
    assise.
7. Vous devez pouvoir régler l'inclinaison de la chaise.
8. Le siège ne doit pas faire de pression sous vos cuisses et derrière
    vos genoux.
9. La partie avant du siège doit être recourbée.
10. Le dossier doit supporter le bas de votre dos.

Comment régler votre chaise :

1. Quand vous êtes debout devant votre chaise, le point le plus haut du siège
    doit se situer juste sous vos genoux.
2. Réglez votre dossier afin qu'il supporte le creux de votre dos.
3. Il doit y avoir environ cinq centimètres entre le devant du siège et l'arrière
    de vos genoux.
4. Le siège doit être ajusté afin que vos pieds soient à plat au sol.
5. Assis bien droit, les bras pliés à 90° de chaque côté de votre corps, réglez
    les appuie-bras de sorte qu'ils touchent à peine vos coudes.

 

Une fois que vous avez adopté une bonne posture et que votre chaise est bien ajustée, il reste à considérer votre travail comme tel. Qu'est-ce que le travail en position assise? Quels en sont les facteurs importants en lien avec votre dos ?

1. Votre poste de travail doit favoriser un bon alignement de votre colonne
    vertébrale.
2. Votre dos doit pouvoir bouger librement.
3. Vous devez placer vos choses afin de ne pas avoir à faire de mouvements
    trop amples.
4. Votre matériel doit être à votre portée.
5. Vous ne devez pas avoir à vous étirer.
6. L'éclairage doit être adéquat, suffisant pour lire vos documents mais sans
    reflets sur l'écran.

En résumé, certaines choses sont à éviter lorsque vous êtes en position assise :

1. La chaise ne doit pas être trop élevée.
2. Vous ne devez pas pencher la tête vers l'avant.
3. Vous devez choisir une chaise offrant un bon support à votre dos.
4. Évitez de plier vos poignets.
5. Évitez que vos cuisses ne soient comprimées entre la chaise et le bureau.
6. Évitez d'avoir les jambes ballantes.

 

Bien entendu, toutes ces considérations doivent tenir compte de tous les autres facteurs; la souris, le bureau, le clavier, l'écran, l'éclairage, l'environnement et le bruit doivent aussi être considérés.

Plusieurs personnes travaillant à l'ordinateur se plaignent de maux de cou, de maux de tête, de tension nerveuse, de fatigue musculaire et de crampes. Si tel est le cas, il y a de fortes chances que votre poste de travail ne soit pas adapté ou que votre posture ne soit pas adéquate.

2. La plupart des problèmes de cou viennent de mouvements de bas en haut qui sont constants lorsque vous lisez à l'écran de l'ordinateur. Il est donc primordial de bien définir votre position face à l'écran : vos yeux doivent arriver à la même hauteur que le haut de votre écran ; une longueur de bras doit vous séparer de celui-ci.
3. Quand vous êtes face à l'écran, votre nuque doit être droite ; vous ne devez pas vous pencher vers l'avant. Une bonne posture devant l'écran implique que tous les angles sont des angles droits.
4. En ce qui concerne les maux de tête, plusieurs facteurs sont à considérer. Portez une attention particulière à vos yeux et donc à l'éclairage, aux reflets possibles, etc. Prenez le temps de consulter le bilan pour les yeux.
5. De plus, étant donné le lien possible avec les maux de tête, vous devriez consulter avec attention les bilans : respiration et audition.
   N'oubliez pas que même si votre posture est parfaite et que votre poste de travail est bien adapté, il demeure primordial de faire des pauses exercices dynamiques car il demeure que le travail à l'ordinateur apporte un stress musculaire dont vous devez tenir compte.

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3. Le clavier

1. Le clavier doit être légèrement plus bas que vos coudes.
2. Vos poignets doivent être droits.
3. Vos poignets ne doivent jamais reposer sur le bord tranchant de la table ou du bureau; au besoin, utilisez des protège-poignets ou des appuie-poignets.
4. Le clavier doit reposer sur un support stable.

De tous les problèmes de santé pouvant affecter les utilisateurs d'ordinateur, le syndrome du canal carpien (SCC) est le plus connu. C'est une affection sérieuse désignant l'altération, la destruction possible des nerfs qui traversent le poignet. D'une façon plus spécifique, c'est une compression du nerf médian du poignet s'exprimant par des fourmillements. Au début de la maladie, les fourmillements sont plutôt nocturnes. Par la suite, ils apparaissent aussi le jour, puis on constate une perte de force et d'habileté de la main.

Un autre type de traumatisme répandu, la tendinite de De Quervain, peut aussi affecter l'utilisateur de l'ordinateur. On parle alors d'une affection douloureuse des tendons à la base du pouce.

RÈGLES DE BASE D'ERGONOMIE CONCERNANT LES MAINS ET LES POIGNETS

1. Vous devez avoir un siège à accoudoirs, afin d'y poser vos coudes, ce qui soulagera la tension que subissent les muscles de vos bras.
2. Il est préférable d'avoir des appuie-poignets à coussinets.
3. En aucun cas, il ne faut que vos poignets reposent sur le bord tranchant du bureau.
4. Prenez la peine de nettoyer régulièrement votre souris.
5. Prenez des pauses exercices dynamiques au minimum de 5 minutes par heure ou de 15 minutes par deux heures.
6. Lorsque vous travaillez, vos mains et vos avant-bras doivent être à plat et former un angle de 180 degrés.
7. Utilisez adéquatement votre souris. Attention, la mauvaise utilisation d'une souris peut apporter des douleurs aux doigts, aux poignets, aux bras et aux épaules.

Voici quelques règles essentielles concernant la souris :

1. La chaise doit posséder des accoudoirs.
2. Les accoudoirs doivent être ajustables permettant ainsi aux avant-bras
    d'être supportés.

De tous les problèmes de santé pouvant affecter les utilisateurs d'ordinateur, le syndrome du canal carpien (SCC) est le plus connu. C'est une affection sérieuse désignant l'altération, la destruction possible des nerfs qui traversent le poignet. D'une façon plus spécifique, c'est une compression du nerf médian du poignet s'exprimant par des fourmillements. Au début de la maladie, les fourmillements sont plutôt nocturnes. Par la suite, ils apparaissent aussi le jour, puis on constate une perte de force et d'habileté de la main.

Un autre type de traumatisme répandu, la tendinite de De Quervain, peut aussi affecter l'utilisateur de l'ordinateur. On parle alors d'une affection douloureuse des tendons à la base du pouce.

RÈGLES DE BASE D'ERGONOMIE CONCERNANT LES MAINS ET LES POIGNETS

1. Vous devez avoir un siège à accoudoirs afin d'y poser vos coudes, ce qui soulagera la tension que subissent les muscles de vos bras.
2. Il est préférable d'avoir des appuie-poignets à coussinets.
3. En aucun cas, il ne faut que vos poignets reposent sur le bord tranchant du bureau.
4. Prenez la peine de nettoyer régulièrement votre souris.
5. Prenez des pauses exercices dynamiques au minimum de 5 minutes par heure ou de 15 minutes par deux heures.
6. Lorsque vous travaillez, vos mains et vos avant-bras doivent être à plat et former un angle de 180 degrés.
7. Utilisez adéquatement votre souris. Attention, la mauvaise utilisation d'une souris peut apporter des douleurs aux doigts, aux poignets, aux bras et aux épaules.

Voici quelques règles essentielles concernant la souris :

• La forme et la taille de la souris sont importantes; celle-ci doit bien s'ajuster à la main; le talon de votre main ne doit jamais reposer sur le bureau lors de la prise de la souris. La souris doit supporter votre main.
• Attention aux boutons trop difficiles à activer ou trop faciles à déclencher, dans un cas comme dans l'autre, cela apporte un stress.
• La souris doit être placée le plus près possible du clavier et être sur la même surface de travail. Le fil de la souris ne doit pas gêner vos mouvements.
• Votre main ne doit pas être tendue sur la souris; il ne faut pas la serrer. Veillez à travailler en gardant les poignets droits.
• Utilisez un tapis conçu pour la souris.
  

2. L'arrière de vos genoux doit être dégagé, votre main doit être capable de passer derrière. La profondeur de la chaise doit pouvoir s'ajuster en conséquence.
3. Le devant du siège de la chaise doit être arrondi pour ne pas couper la circulation de votre cuisse.

Quelle est la bonne posture en position assise ?

Il n'y a pas de posture parfaite pour tout le monde; on parle plutôt de consignes ayant une certaine latitude. Nous vous proposons des angles pour vos articulations. Essayez de respecter la consigne générale, mais explorez les latitudes proposées afin de trouver la posture qui vous convient.
Cela vous demandera un esprit de chercheur où, au lieu de vous asseoir tout simplement, vous expérimenterez les différents angles proposés pour chacune des parties de votre corps. Cela vous demandera un certain travail, mais vous en retirerez de grands bienfaits.

1. L'angle de votre bassin (tronc/cuisse) peut varier de 90° à 120°.
2. L'angle de vos genoux peut varier de 90° à 130°.
3. L'angle de vos chevilles peut varier de 100° à 120°.
4. Votre tête doit être alignée avec votre dos.
5. Votre dos étant droit, votre tronc peut s'incliner de 0° à 30°.
6. L'alignement vertical de la partie supérieure de vos bras peut être de 0° à 20°.
7. L'angle de vos avant-bras peut être de 90° à 120°.
8. L'alignement horizontal de vos avant-bras peut être de 0° à 20°.
9. Vos avant-bras doivent être supportés par des accoudoirs.
10. Vos poignets doivent être droits et alignés avec vos avant-bras.
11. Vos coudes doivent être près de votre corps.
12. Vos épaules doivent être détendues.
13. Vous devez bouger fréquemment tout en respectant les angles conseillés.
14. Vous ne devez pas vous pencher sur les côtés.
15. Vous ne devez pas dépasser une heure en position assise.

Tout en étant essentielle pour la bonne santé du dos, la bonne posture serait incomplète sans un siège offrant les possibilités d'ajustement nécessaire. Dans le meilleur des cas, vous opterez pour une chaise ergonomique. Mais qu'est-ce qu'une chaise ergonomique? C'est une chaise qui est adaptée à votre taille, à votre poste de travail et au type de travail que vous faites.

La chaise doit être vue comme un outil de travail aussi important que l'ordinateur lui-même. Probablement que grâce à elle, vous éviterez des problèmes de dos ou vous limiterez ceux que vous avez déjà.

Voici les critères essentiels pour choisir une bonne chaise :

Comment régler votre chaise :

1. Quand vous êtes debout devant votre chaise, le point le plus haut du siège doit se situer juste sous vos genoux.
2. Réglez votre dossier afin qu'il supporte le creux de votre dos.
3. Il doit y avoir environ cinq centimètres entre le devant du siège et l'arrière de vos genoux.
4. Le siège doit être ajusté afin que vos pieds soient à plat au sol.
5. Assis bien droit, les bras pliés à 90° de chaque côté de votre corps, réglez les appuie-bras de sorte qu'ils touchent à peine vos coudes.

Une fois que vous avez adopté une bonne posture et que votre chaise est bien ajustée, il reste à considérer votre travail comme tel. Qu'est-ce que le travail en position assise? Quels en sont les facteurs importants en lien avec votre dos?

1. Votre poste de travail doit favoriser un bon alignement de votre colonne vertébrale.
2. Votre dos doit pouvoir bouger librement.
3. Vous devez placer vos choses afin de ne pas avoir à faire de mouvements trop amples.
4. Votre matériel doit être à votre portée.
5. Vous ne devez pas avoir à vous étirer.
6. L'éclairage doit être adéquat, suffisant pour lire vos documents mais sans reflets sur l'écran.

En résumé certaines choses sont à éviter lorsque vous êtes en position assise :

1. La chaise ne doit pas être trop élevée.
2. Vous ne devez pas pencher la tête vers l'avant.
3. Vous devez choisir une chaise offrant un bon support pour votre dos.
4. Évitez de plier vos poignets.
5. Évitez que vos cuisses ne soient comprimées entre la chaise et le bureau.
6. Évitez d'avoir les jambes ballantes.

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6. Les pieds Les pieds doivent être en appui au sol ou sur un repose-pied. La chaise doit pouvoir s'ajuster en hauteur. La chaise doit avoir cinq pattes pour plus de stabilité. La hauteur du siège de la chaise doit se situer sous la rotule. Quelle est la bonne posture en position assise? Il n'y a pas de posture parfaite pour tout le monde; on parle plutôt de consignes ayant une certaine latitude. Nous vous proposons des angles pour vos articulations. Essayez de respecter la consigne générale, mais explorez les latitudes proposées afin de trouver la posture qui vous convient. Cela vous demandera un esprit de chercheur où, au lieu de vous asseoir tout simplement, vous expérimenterez les différents angles proposés pour chacune des parties de votre corps. Cela vous demandera un certain travail, mais vous en retirerez de grands bienfaits.

1. L'angle de votre bassin (tronc/cuisse) peut varier de 90° à 120°.
2. L'angle de vos genoux peut varier de 90° à 130°.
3. L'angle de vos chevilles peut varier de 100° à 120°.
4. Votre tête doit être alignée avec votre dos.
5. Votre dos étant droit, votre tronc peut s'incliner de 0° à 30°.
6. L'alignement vertical de la partie supérieure de vos bras peut être de 0° à 20°.
7. L'angle de vos avant-bras peut être de 90° à 120°.
8. L'alignement horizontal de vos avant-bras peut être de 0° à 20°.
9. Vos avant-bras doivent être supportés par des accoudoirs.
10. Vos poignets doivent être droits et alignés avec vos avant-bras.
11. Vos coudes doivent être près de votre corps.
12. Vos épaules doivent être détendues.
13. Vous devez bouger fréquemment tout en respectant les angles conseillés.
14. Vous ne devez pas vous pencher sur les côtés.
15. Vous ne devez pas dépasser une heure en position assise.

Tout en étant essentielle pour la bonne santé du dos, la bonne posture serait incomplète sans un siège offrant les possibilités d'ajustement nécessaire. Dans le meilleur des cas, vous opterez pour une chaise ergonomique. Mais qu'est-ce qu'une chaise ergonomique? C'est une chaise qui est adaptée à votre taille, à votre poste de travail et au type de travail que vous faites.

La chaise doit être vue comme un outil de travail aussi important que l'ordinateur lui-même. Probablement que grâce à elle, vous éviterez des problèmes de dos ou vous limiterez ceux que vous avez déjà.

Voici les critères essentiels pour choisir une bonne chaise :

1. La hauteur du siège doit être réglable et adaptée à votre taille.
2. Le dossier doit être réglable verticalement et aussi d'avant en arrière.
3. La profondeur du siège doit être adaptée.
4. La chaise doit être stable, c'est-à-dire avoir un pied à cinq pattes.
5. La chaise doit avoir des appuie-bras réglables. Ceux-ci sont pertinents dans la mesure où ils ne vous empêchent pas de vous rapprocher du bureau.
6. Les manettes de réglage doivent être facilement manipulables en position assise.
7. Vous devez pouvoir régler l'inclinaison de la chaise.
8. Le siège ne doit pas faire de pression sous vos cuisses et à l'arrière de vos genoux.
9. La partie avant du siège doit être recourbée.
10. Le dossier doit supporter le bas de votre dos.

Comment régler votre chaise :

1. Quand vous êtes debout devant votre chaise, le point le plus haut du siège doit se situer juste sous vos genoux.
2. Réglez votre dossier afin qu'il supporte le creux de votre dos.
3. Il doit y avoir environ cinq centimètres entre le devant du siège et l'arrière de vos genoux.
4. Le siège doit être ajusté afin que vos pieds soient à plat au sol.
5. Assis bien droit, les bras pliés à 90° de chaque côté de votre corps, réglez les appuie-bras de sorte qu'ils touchent à peine vos coudes.

Une fois que vous avez adopté une bonne posture et que votre chaise est bien ajustée, il reste à considérer votre travail comme tel. Qu'est-ce que le travail en position assise? Quels en sont les facteurs importants en lien avec votre dos?

Votre poste de travail doit favoriser un bon alignement de votre colonne vertébrale. Votre dos doit pouvoir bouger librement. Vous devez placer vos choses afin de ne pas avoir à faire de mouvements trop amples. Votre matériel doit être à votre portée. Vous ne devez pas avoir à vous étirer. L'éclairage doit être adéquat, suffisant pour lire vos documents mais sans reflets sur l'écran

En résumé certaines choses sont à éviter lorsque vous êtes en position assise :

1. La chaise ne doit pas être trop élevée.
2. Vous ne devez pas pencher la tête vers l'avant.
3. Vous devez choisir une chaise offrant un bon support pour votre dos.
4. Évitez de plier vos poignets.
5. Évitez que vos cuisses ne soient comprimées entre la chaise et le bureau.
6. Évitez d'avoir les jambes ballantes.

Le dos est probablement la partie de notre corps qui souffre le plus face au travail de bureau. Le travail à l'ordinateur apporte beaucoup de tension au dos. De plus, l'immobilité affecte votre colonne vertébrale. Ce n'est pas l'ordinateur qui est néfaste pour votre dos mais bien la posture que vous adoptez devant ce même ordinateur. Donc en résumé, parler du dos, c'est parler de la posture de travail en position assise et du type de chaise à utiliser.

Quelle est la bonne posture en position assise?

1. L'angle de votre bassin (tronc/cuisse) peut varier de 90° à 120°.
2. L'angle de vos genoux peut varier de 90° à 130°.
3. L'angle de vos chevilles peut varier de 100° à 120°.
4. Votre tête doit être alignée avec votre dos.
5. Votre dos étant droit, votre tronc peut s'incliner de 0° à 30°.
6. L'alignement vertical de la partie supérieure de vos bras peut être de 0° à 20°.
7. L'angle de vos avant-bras peut être de 90° à 120°.
8. L'alignement horizontal de vos avant-bras peut être de 0° à 20°.
9. Vos avant-bras doivent être supportés par des accoudoirs.
10. Vos poignets doivent être droits et alignés avec vos avant-bras.
11. Vos coudes doivent être près de votre corps.
12. Vos épaules doivent être détendues.
13. Vous devez bouger fréquemment tout en respectant les angles conseillés.
14. Vous ne devez pas vous pencher sur les côtés.
15. Vous ne devez pas dépasser une heure en position assise.
    

Tout en étant essentielle pour la bonne santé du dos, la bonne posture serait incomplète sans un siège offrant les possibilités d'ajustement nécessaire. Dans le meilleur des cas, vous opterez pour une chaise ergonomique. Mais qu'est-ce qu'une chaise ergonomique? C'est une chaise qui est adaptée à votre taille, à votre poste de travail et au type de travail que vous faites.

La chaise doit être vue comme un outil de travail aussi important que l'ordinateur lui-même. Probablement que grâce à elle, vous éviterez des problèmes de dos ou vous limiterez ceux que vous avez déjà.

Voici les critères essentiels pour choisir une bonne chaise :

1. La hauteur du siège doit être réglable et adaptée à votre taille.
2. Le dossier doit être réglable verticalement et aussi d'avant en arrière.
3. La profondeur du siège doit être adaptée.
4. La chaise doit être stable, c'est-à-dire avoir un pied à cinq pattes.
5. La chaise doit avoir des appuie-bras réglables. Ceux-ci sont pertinents dans la mesure où ils ne vous empêchent pas de vous rapprocher du bureau.
6. Les manettes de réglage doivent être facilement manipulables en position assise.
7. Vous devez pouvoir régler l'inclinaison de la chaise
8. Le siège ne doit pas faire de pression sous vos cuisses et derrière vos genoux.
9. La partie avant du siège doit être recourbée.
10. Le dossier doit supporter le bas de votre dos.

Comment régler votre chaise :

1. Quand vous êtes debout devant votre chaise, le point le plus haut du siège doit se situer juste sous vos genoux.
2. Réglez votre dossier afin qu'il supporte le creux de votre dos.
3. Il doit y avoir environ cinq centimètres entre le devant du siège et l'arrière de vos genoux.
4. Le siège doit être ajusté afin que vos pieds soient bien à plat au sol.
5. Assis bien droit, les bras pliés à 90° de chaque côté de votre corps, réglez les appuie-bras de sorte qu'ils touchent à peine vos coudes.

Votre poste de travail doit favoriser un bon alignement de votre colonne vertébrale. Votre dos doit pouvoir bouger librement. Vous devez placer vos choses afin de ne pas avoir à faire de mouvements trop amples. Votre matériel doit être à votre portée. Vous ne devez pas avoir à vous étirer. L'éclairage doit être adéquat, suffisant pour lire vos documents mais sans reflets sur l'écran.

En résumé certaines choses sont à éviter lorsque vous êtes en position assise :

1. La chaise ne doit pas être trop élevée.
2. Vous ne devez pas pencher la tête vers l'avant.
3. Vous devez choisir une chaise offrant un bon support pour votre dos.
4. Évitez de plier vos poignets.
5. Évitez que vos cuisses ne soient comprimées entre la chaise et le bureau.
6. Évitez d'avoir les jambes ballantes.

Bien entendu, toutes ces considérations doivent tenir compte de tous les autres facteurs: la souris, le bureau, le clavier, l'écran, l'éclairage, l'environnement, le bruit, etc.

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8. La souris

En ce qui concerne la souris, certaines règles sont à observer :

Vous ne devez pas serrer la souris trop fort, votre main doit être relaxe. La souris doit être bien ajustée à votre main. Lorsque vous tenez la souris, le talon de votre main ne doit pas reposer sur le bureau. Vous devez tenir votre poignet droit. Vous devez utiliser un tapis de souris adéquat. La souris doit être bien nettoyée régulièrement. Les appuie-poignets peuvent offrir un bon support lors de l'utilisation de la souris. Il faut toutefois vous rappeler que les pires ennemis pour les poignets sont la compression, i.e. toute forme d'appui et les flexions, vous devez travailler avec les poignets droits.

De tous les problèmes de santé pouvant affecter les utilisateurs d'ordinateur, le syndrome du canal carpien (SCC) est le plus connu. C'est une affection sérieuse désignant l'altération, la destruction possible des nerfs qui traversent le poignet. D'une façon plus spécifique, c'est une compression du nerf médian du poignet s'exprimant par des fourmillements. Au début de la maladie, les fourmillements sont plutôt nocturnes. Par la suite, ils apparaissent aussi le jour, puis on constate une perte de force et d'habileté de la main. Un autre type de traumatisme répandu, la tendinite de De Quervain, peut aussi affecter l'utilisateur de l'ordinateur. On parle alors d'une affection douloureuse des tendons à la base du pouce.

RÈGLES DE BASE D'ERGONOMIE CONCERNANT LES MAINS ET LES POIGNETS

1. Vous devez avoir un siège à accoudoirs, afin d'y poser vos coudes, ce qui soulagera la tension que subissent les muscles de vos bras.
2. Il est préférable d'avoir des appuie-poignets à coussinets.
3. En aucun cas, il ne faut que vos poignets reposent sur le bord tranchant du bureau.
4. Prenez la peine de nettoyer régulièrement votre souris.
5. Prenez des pauses actives, au minimum cinq minutes aux heures ou quinze minutes aux deux heures.
6. Lorsque vous travaillez, vos mains et vos avant-bras doivent former un angle de 180 degrés, c'est-à-dire être à plat.
7. Utilisez adéquatement la souris. Attention, la mauvaise utilisation d'une souris peut apporter des douleurs aux doigts, aux poignets, aux bras et aux épaules.

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